Întrebări frecvente
Câte calorii are spanac la 100g?
Câte calorii are spanac?
La 100g, Spanac contine 23 kcal, cu 2.9g proteine, 3.6g carbohidrati, 0.4g grasimi si 2.2g fibre.
Macronutrienți la 100g
Calorii pe porții uzuale
| Porție | Calorii |
|---|---|
| 1 portie(150g) | 35 kcal |
| 50g | 12 kcal |
| 100g | 23 kcal |
| 150g | 35 kcal |
| 200g | 46 kcal |
| 250g | 58 kcal |
| 500g | 115 kcal |
Preparare și variații calorice
In Romania, acesta se gateste frecvent sote cu usturoi, sub forma de piure cu lapte si faina sau in ciorbe verzi. Fierberea simpla in apa pastreaza cele 23 kcal, insa adaugarea de smantana, unt sau ulei pentru sosuri poate creste densitatea calorica pana la 100-150 kcal per portie. Gatirea la abur reprezinta metoda care conserva cel mai bine volumul si continutul de micronutrienti.
Context nutritional
Consumul este recomandat pentru aportul de fibre si proteine vegetale in dietele hipocalorice. Persoanele cu litiaza renala oxalica trebuie sa limiteze portiile din cauza continutului ridicat de oxalati care pot favoriza formarea pietrelor. De asemenea, pacientii care urmeaza tratamente cu anticoagulante trebuie sa monitorizeze aportul de vitamina K pentru a evita interactiunile medicamentoase.
În bucataria românească
Acest aliment ocupa un loc stabil in alimentatia traditionala romaneasca, fiind prezent in meniurile de primavara si in perioadele de post. Este utilizat constant ca garnitura pentru preparate din carne sau in retete de placinte si mancaruri scazute.
Alternative comparabile
Mangoldul este o alternativa similara, avand aproximativ 19 kcal la 100g si o textura mai ferma la gatire. Frunzele de urzica reprezinta o alta varianta nutritiva, oferind un aport proteic usor mai ridicat, de circa 3.5g la 100g, fiind preferate in supe si mancaruri gatite.
Alimente similare (Legume)
Ghiduri despre nutriție și dieta
- Alimente fără carbohidrați — listă completă pe categoriiListă alimentelor cu 0 sau foarte puțini carbohidrați, organizate pe categorii, cu idei de combinații pentru dieta low-carb.
- Alimente cu puține calorii — listă completă și idei de meniuListă alimentelor cu cea mai mică densitate calorica, ideale pentru slăbit fără sa rămâi flamand.
- Dieta echilibrată — câte calorii ai nevoie pe ziCum calculezi necesarul caloric, proporția macronutrientilor și principiile unei diete echilibrate pe termen lung.
- Dieta keto — meniu românesc de 7 zile și reguli simpleDieta ketogenica adaptata la bucataria românească: principii, meniu pe 7 zile, alimente permise și greseli frecvente.
Întrebări frecvente
Câte calorii are spanac la 100g?
Spanac are 23 kcal la 100g, cu un profil nutritional de 2.9g proteine, 3.6g carbohidrați și 0.4g grăsimi.
Câte calorii are 1 portie de spanac?
O porție tipica de 1 portie (150g) de spanac conține aproximativ 35 kcal.
Spanac ingrasa?
Spanac are conținut caloric redus (23 kcal/100g). Este potrivit în diete de slăbit pentru ca oferă satietate cu puține calorii.
De unde sunt valorile?
Valorile nutritionale sunt estimate pe baza datelor USDA FoodData Central, adaptate pentru produsele românești. Pentru produse procesate, consulta eticheta nutritionala — valorile pot varia +/- 15% de la un brand la altul.