Ghid complet: IMC, categoriile OMS și greutatea ideală

Indicele de masă corporală (IMC) se calculează simplu: greutate ÷ înălțime². Un IMC între 18,5 și 24,9 este normal, 25-29,9 supraponderal, iar ≥30 indică obezitate. Iată formula, tabelul OMS, cum afli greutatea ideală și ce limitări are acest indicator.

Audit editorial Folositor.ro

Actualizat: 9 iunie 2026

Verificat conform metodologiei

Formula IMC

IMC = greutate (kg) ÷ înălțime² (m²). Exemplu: 70 kg și 1,75 m → 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9 (normal).

Calculează-l instant, plus procentul de grăsime estimat, cu calculatorul de IMC.

Categoriile IMC (OMS)

IMC	Categorie
sub 18,5	Subponderal
18,5 - 24,9	Normal
25 - 29,9	Supraponderal
30 - 34,9	Obezitate grad I
35 - 39,9	Obezitate grad II
40 și peste	Obezitate grad III

Cum afli greutatea ideală

Greutatea ideală e intervalul care dă un IMC normal (18,5-24,9) pentru înălțimea ta: greutate = IMC × înălțime².

Exemplu pentru 1,75 m: minim 18,5 × 3,0625 = ~57 kg, maxim 24,9 × 3,0625 = ~76 kg. Deci intervalul sănătos e aproximativ 57-76 kg. Pentru 1,65 m: ~50-68 kg. Pentru 1,85 m: ~63-85 kg.

Limitări — când IMC induce în eroare

IMC e un instrument de screening, nu de diagnostic. Nu distinge mușchiul de grăsime și nu arată unde e depozitată grăsimea.

Sportivi musculoși — IMC „supraponderal" fără exces de grăsime.
„Skinny fat" — IMC normal, dar procent mare de grăsime și puțin mușchi.
Vârstnici — un IMC ușor mai mare (23-28) poate fi protector.
Distribuția grăsimii — grăsimea abdominală e mai riscantă; măsoară și talia.

Cazuri speciale

Copii și adolescenți

Nu se folosesc pragurile fixe de adult, ci percentile IMC-pentru-vârstă, specifice sexului. Interpretarea o face medicul pediatru.

Gravide

IMC-ul nu se aplică în sarcină; creșterea în greutate recomandată se stabilește în funcție de IMC-ul de dinainte de sarcină.

Indicatori complementari

Circumferința taliei, raportul talie/șold și procentul de grăsime corporală completează imaginea pe care o dă IMC-ul.

IMC peste 25 — ce faci

Scăderea se face prin deficit caloric (300-500 kcal sub necesar) + mișcare. Vezi ghidul de deficit caloric.

Calculează-ți IMC-ul și greutatea ideală

Calculator IMC →

Întrebări frecvente

Care este formula IMC?

IMC = greutatea (în kg) împărțită la pătratul înălțimii (în metri). Exemplu: 70 kg și 1,75 m → IMC = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9. Un IMC de 22,9 se încadrează în categoria normală.

Ce IMC este normal?

Conform OMS, IMC normal este între 18,5 și 24,9. Sub 18,5 înseamnă subponderal, 25-29,9 supraponderal, iar 30 sau peste indică obezitate (gradul I: 30-34,9, II: 35-39,9, III: ≥40). Valoarea normală e aceeași pentru femei și bărbați adulți.

Care sunt categoriile IMC după OMS?

Subponderal (sub 18,5), normal (18,5-24,9), supraponderal (25-29,9), obezitate grad I (30-34,9), grad II (35-39,9), grad III / morbidă (40 și peste). Categoriile sunt valabile pentru adulți; la copii se folosesc percentile în funcție de vârstă și sex.

Cum calculez greutatea ideală?

Cea mai simplă estimare e intervalul de greutate care dă un IMC normal (18,5-24,9) pentru înălțimea ta: greutate = IMC × înălțime². Exemplu pentru 1,75 m: între 18,5 × 3,0625 = ~57 kg și 24,9 × 3,0625 = ~76 kg. Există și formule precum Devine sau Lorentz, dar intervalul IMC normal e suficient pentru orientare.

IMC-ul diferă între femei și bărbați?

Formula și categoriile OMS sunt identice. Diferă însă compoziția corporală: bărbații au în medie mai multă masă musculară, femeile mai multă grăsime esențială. De aceea, la același IMC, procentul de grăsime poate fi diferit. Pentru o imagine completă, combină IMC cu procentul de grăsime și circumferința taliei.

Ce limitări are IMC-ul?

IMC nu distinge masa musculară de grăsime. Un sportiv musculos poate avea IMC în zona supraponderal fără exces de grăsime, iar o persoană sedentară cu IMC normal poate avea prea multă grăsime (fenomenul skinny fat). De asemenea, nu reflectă distribuția grăsimii. Folosește-l ca screening, nu ca diagnostic.

Ce e mai relevant decât IMC?

Pentru sănătate, circumferința taliei și raportul talie/șold sunt buni indicatori ai grăsimii abdominale (cea mai riscantă). Procentul de grăsime corporală oferă o imagine mai exactă decât IMC. Ideal e să combini IMC + talie + procent grăsime + nivel de activitate.

Ce IMC e sănătos pentru vârstnici?

La persoanele peste 65 de ani, multe ghiduri consideră sănătos un IMC ușor mai mare (de exemplu 23-28), fiindcă o rezervă mică protejează în caz de boală și se asociază cu mortalitate mai mică. Scăderea în greutate la vârstnici trebuie evaluată medical.

Cum scad dacă am IMC peste 25?

Prin deficit caloric — mănânci cu 300-500 kcal sub necesarul tău zilnic (TDEE), combinat cu activitate fizică. Un ritm sănătos e 0,5-1 kg/săptămână. Vezi ghidul nostru de deficit caloric pentru calcul și exemple concrete.

IMC-ul e valabil pentru copii?

Nu direct. La copii și adolescenți se folosesc curbe de percentile IMC-pentru-vârstă (specifice sexului), nu pragurile fixe pentru adulți. Un IMC considerat normal la adult nu se aplică unui copil — interpretarea o face medicul pediatru pe baza graficelor de creștere.