Folositor

Calculator IMC — Indice de Masa Corporala + Greutate Ideala

Calculeaza IMC conform standardelor OMS. Afla categoria ta de greutate, range-ul normal pentru inaltimea ta, greutatea ideala medicala (formula Devine) si procentul de grasime corporala estimat (formula Deurenberg).

Sex
Indice de Masa Corporala (IMC)
22.9 kg/m²
Greutate normala

Pentru inaltimea ta de 175 cm

Greutate normala
56.7 - 76.3 kg
Range IMC 18.5 - 24.9
Greutate ideala
70.5 kg
Formula Devine (medicala)
Esti in zona normala
0 kg
felicitari!

Procent grasime corporala (estimare Deurenberg)

18.1%
Sanatos

Formula Deurenberg (1991): estimare statistica pentru adulti 18-65 ani. Pentru masuratoare precisa, foloseste bioimpedanta (cantar electronic) sau DEXA scan. Sportivii cu masa musculara mare pot avea IMC ridicat dar procent grasime scazut.

Categorii IMC conform OMS

IMC (kg/m²)CategorieRisc sanatate
< 16.0Subponderal severRisc sever (malnutritie)
16.0 - 17.0Subponderal moderatRisc crescut
17.0 - 18.5Subponderal usorRisc usor crescut
18.5 - 24.9Greutate normalaRisc minim
25.0 - 29.9SupraponderalRisc crescut
30.0 - 34.9Obezitate gradul IRisc inalt
35.0 - 39.9Obezitate gradul IIRisc foarte inalt
≥ 40.0Obezitate gradul III (morbida)Risc extrem

Ce este IMC si cum se interpreteaza

IMC (Indice de Masa Corporala) e un indicator standardizat international (BMI in engleza) introdus de OMS pentru a evalua rapid daca greutatea unei persoane e in zona sanatoasa fata de inaltimea ei. Formula: greutate(kg) / inaltime(m) la patrat.

Pentru un adult de 70 kg si 1.75 m: IMC = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 kg/m² — in zona «greutate normala». La aceeasi inaltime, range-ul normal e 56.7 - 76.3 kg (pentru IMC 18.5 - 24.9).

Limitarile IMC — cand NU se aplica

  • Sportivii cu masa musculara mare: muschiul cantareste mai mult decat grasimea. Un culturist de 95 kg/175 cm are IMC 31 (obezitate gradul I) desi e perfect sanatos. Foloseste in schimb procent grasime corporala (bioimpedanta sau DEXA).
  • Copiii si adolescentii: au alta dezvoltare — folosesc percentile pe varsta, nu IMC adult.
  • Gravidele: greutate creste natural in sarcina.
  • Varstnicii (65+): studii recente sugereaza ca IMC putin peste 25 (chiar 27) e asociat cu mortalitate mai mica.
  • Etnii diferite: pragul de obezitate la asiatici e considerat mai jos (IMC 23 = supraponderal, 27 = obezitate) datorita compozitiei corporale diferite.

Cum reduci IMC sanatos

Pentru a reduce IMC sustenabil (fara revenire), urmeaza aceste 4 pasi esentiali:

  1. Deficit caloric usor: 200-500 kcal/zi sub mentinere (pentru pierdere 0.5-1 kg/saptamana, sustenabila). Mai mult = revenire. Foloseste calculatorul nostru de calorii pentru cifre concrete pe inaltimea + greutatea + activitatea ta.
  2. Antrenament de forta 2-3x/saptamana: pastreaza masa musculara (altfel pierzi muschi cu greutatea). Cresterea metabolismului bazal e cea mai mare parghie pe termen lung.
  3. Cardio moderat 3x/saptamana 30-45 min: ajuta la deficit caloric. Walk-uri 10k pasi/zi sunt suficiente daca esti sedentar.
  4. Somn 7-8h + hidratare: lipsa somnului creste hormonii de foame (ghrelin) si reduce leptina. Apa: 30-40 ml/kg corporal.

Surse oficiale

Intrebari frecvente

Cum se calculeaza IMC?
IMC = greutate(kg) / inaltime(m) la patrat. Pentru 70 kg si 1.75 m: IMC = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9. Categoriile OMS: sub 18.5 subponderal, 18.5-24.9 normal, 25-29.9 supraponderal, 30+ obezitate.
Ce IMC e sanatos?
Conform OMS, IMC sanatos pentru adulti e intre 18.5 si 24.9 kg/m². Sub 18.5 indica subponderal (risc malnutritie). Peste 25 indica supraponderal (risc cardiovascular crescut). Peste 30 = obezitate (risc inalt boli metabolice).
IMC se aplica la sportivi?
Nu cu acuratete. IMC nu diferentiaza masa musculara de grasime. Un culturist cu 95 kg si 1.75 m are IMC 31 (obezitate) desi e perfect sanatos. Sportivii trebuie sa foloseasca masuratori de procent grasime (bioimpedanta, DEXA).
Care e greutatea ideala pentru inaltimea mea?
Greutatea ideala depinde de inaltime + sex. Formula Devine (medicala): barbat = 50 + 2.3 × (inch peste 5 picioare). Pentru 1.75 m: 50 + 2.3 × 9 = 70.7 kg. Femei: incepe de la 45.5 kg. Range normal IMC (18.5-24.9) e mai flexibil.
Cum reduc grasime corporala?
Combinatie: deficit caloric usor (200-500 kcal/zi), antrenament de forta (2-3x/saptamana), cardio moderat (3x/saptamana), somn 7-8h, hidratare 2-3L apa/zi. Pierdere sanatoasa: 0.5-1 kg/saptamana. Foloseste calculatorul de calorii pentru cifre concrete.
IMC e valabil la varstnici?
Cu rezerve. La varstnici (65+), studii recente sugereaza ca IMC putin peste 25 (chiar 27) e asociat cu mortalitate mai mica decat IMC 'normal'. Pierderea de masa musculara odata cu varsta face IMC mai putin precis.
Cat de precis e procentul de grasime estimat?
Formula Deurenberg (folosita aici) are eroare medie de ±4% fata de masuratorile precise. Util ca orientare, dar pentru evaluare exacta foloseste: bioimpedanta (cantar electronic ~50-200 lei), masura cu compas la antrenor sau DEXA scan (~150-300 lei la clinici).

Util si pentru tine

Calculator Calorii →

BMR + TDEE Mifflin-St Jeor. Cati kcal/zi pentru greutatea ta tinta.

Baza alimente →

150+ alimente romanesti cu macronutrienti.

Ghid dieta echilibrata →

Principii nutritie + plan alimentar realist pe 7 zile.

Alimente putine calorii →

Top alimente sub 50 kcal/100g pentru deficit caloric.