Calculator IMC — Indice de Masă Corporală + Greutate Ideală
Pentru înălțimea ta de 175 cm
Procent grăsime corporală (estimare Deurenberg)
Formula Deurenberg (1991): estimare statistică pentru adulți 18-65 de ani. Pentru măsurătoare precisă, folosește bioimpedanță (cântar electronic) sau DEXA scan. Sportivii cu masă musculară mare pot avea IMC ridicat dar procent grăsime scăzut.
Categorii IMC conform OMS
| IMC (kg/m²) | Categorie | Risc sănătate |
|---|---|---|
| < 16.0 | Subponderal sever | Risc sever (malnutriție) |
| 16.0 - 17.0 | Subponderal moderat | Risc crescut |
| 17.0 - 18.5 | Subponderal ușor | Risc ușor crescut |
| 18.5 - 24.9 | Greutate normală | Risc minim |
| 25.0 - 29.9 | Supraponderal | Risc crescut |
| 30.0 - 34.9 | Obezitate gradul I | Risc înalt |
| 35.0 - 39.9 | Obezitate gradul II | Risc foarte înalt |
| ≥ 40.0 | Obezitate gradul III (morbidă) | Risc extrem |
Calculează IMC conform standardelor OMS. Află categoria ta de greutate, range-ul normal pentru înălțimea ta, greutatea ideală medicală (formula Devine) și procentul de grăsime corporală estimat (formula Deurenberg).
Ce este IMC și cum se interpretează
IMC (Indice de Masă Corporală) e un indicator standardizat internațional (BMI în engleză) introdus de OMS pentru a evalua rapid dacă greutatea unei persoane e în zona sănătoasă față de înălțimea ei. Formula: greutate(kg) / înălțime(m) la pătrat.
Pentru un adult de 70 kg și 1.75 m: IMC = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 kg/m² — în zona «greutate normală». La aceeași înălțime, range-ul normal e 56.7 - 76.3 kg (pentru IMC 18.5 - 24.9).
Limitările IMC — când NU se aplică
- Sportivii cu masă musculară mare: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Un culturist de 95 kg/175 cm are IMC 31 (obezitate gradul I) deși e perfect sănătos. Folosește în schimb procent grăsime corporală (bioimpedanță sau DEXA).
- Copiii și adolescenții: au altă dezvoltare — folosesc percentile pe vârstă, nu IMC adult.
- Gravidele: greutatea crește natural în sarcină.
- Vârstnicii (65+): studii recente sugerează că IMC puțin peste 25 (chiar 27) e asociat cu mortalitate mai mică.
- Etnii diferite: pragul de obezitate la asiatici e considerat mai jos (IMC 23 = supraponderal, 27 = obezitate) datorită compoziției corporale diferite.
Cum reduci IMC sănătos
Pentru a reduce IMC sustenabil (fără revenire), urmează acești 4 pași esențiali:
- Deficit caloric ușor: 200-500 kcal/zi sub menținere (pentru pierdere 0.5-1 kg/săptămână, sustenabilă). Mai mult = revenire. Folosește calculatorul nostru de calorii pentru cifre concrete pe înălțimea + greutatea + activitatea ta.
- Antrenament de forță 2-3x/săptămână: păstrează masa musculară (altfel pierzi mușchi cu greutatea). Creșterea metabolismului bazal e cea mai mare pârghie pe termen lung.
- Cardio moderat 3x/săptămână 30-45 min: ajută la deficit caloric. Plimbări de 10.000 de pași pe zi sunt suficiente dacă ești sedentar.
- Somn 7-8h + hidratare: lipsa somnului crește hormonii de foame (ghrelin) și reduce leptina. Apa: 30-40 ml/kg corporal.
Surse oficiale
Util și pentru tine
BMR + TDEE Mifflin-St Jeor. Câți kcal/zi pentru greutatea ta țintă.
150+ alimente românești cu macronutrienți.
Principii nutriție + plan alimentar realist pe 7 zile.
Top alimente sub 50 kcal/100g pentru deficit caloric.