Calculator IMC — Indice de Masă Corporala + Greutate Ideală
Calculează IMC conform standardelor OMS. Afla categoria ta de greutate, range-ul normal pentru înălțimea ta, greutatea ideală medicala (formula Devine) și procentul de grăsime corporală estimat (formula Deurenberg).
Pentru înălțimea ta de 175 cm
Procent grăsime corporală (estimare Deurenberg)
Formula Deurenberg (1991): estimare statistică pentru adulți 18-65 ani. Pentru măsurătoare precisă, folosește bioimpedanta (cântar electronic) sau DEXA scan. Sportivii cu masă musculară mare pot avea IMC ridicat dar procent grasime scăzut.
Categorii IMC conform OMS
| IMC (kg/m²) | Categorie | Risc sănătate |
|---|---|---|
| < 16.0 | Subponderal sever | Risc sever (malnutritie) |
| 16.0 - 17.0 | Subponderal moderat | Risc crescut |
| 17.0 - 18.5 | Subponderal ușor | Risc ușor crescut |
| 18.5 - 24.9 | Greutate normală | Risc minim |
| 25.0 - 29.9 | Supraponderal | Risc crescut |
| 30.0 - 34.9 | Obezitate gradul I | Risc înalt |
| 35.0 - 39.9 | Obezitate gradul II | Risc foarte înalt |
| ≥ 40.0 | Obezitate gradul III (morbidă) | Risc extrem |
Ce este IMC și cum se interpretează
IMC (Indice de Masă Corporala) e un indicator standardizat internațional (BMI în engleza) introdus de OMS pentru a evalua rapid dacă greutatea unei persoane e în zona sănătoasă față de înălțimea ei. Formula: greutate(kg) / înălțime(m) la patrat.
Pentru un adult de 70 kg și 1.75 m: IMC = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 kg/m² — in zona «greutate normală». La aceeași înălțime, range-ul normal e 56.7 - 76.3 kg (pentru IMC 18.5 - 24.9).
Limitarile IMC — când NU se aplică
- Sportivii cu masă musculară mare: muschiul cântărește mai mult decât grasimea. Un culturist de 95 kg/175 cm are IMC 31 (obezitate gradul I) deși e perfect sănătos. Folosește în schimb procent grăsime corporală (bioimpedanta sau DEXA).
- Copiii și adolescentii: au alta dezvoltare — folosesc percentile pe vârstă, nu IMC adult.
- Gravidele: greutate crește natural în sarcina.
- Varstnicii (65+): studii recente sugereaza ca IMC puțin peste 25 (chiar 27) e asociat cu mortalitate mai mică.
- Etnii diferite: pragul de obezitate la asiatici e considerat mai jos (IMC 23 = supraponderal, 27 = obezitate) datorita compozitiei corporale diferite.
Cum reduci IMC sănătos
Pentru a reduce IMC sustenabil (fără revenire), urmează aceste 4 pași esentiali:
- Deficit caloric ușor: 200-500 kcal/zi sub mentinere (pentru pierdere 0.5-1 kg/săptămână, sustenabila). Mai mult = revenire. Folosește calculatorul nostru de calorii pentru cifre concrete pe înălțimea + greutatea + activitatea ta.
- Antrenament de forta 2-3x/săptămână: păstrează masă musculară (altfel pierzi muschi cu greutatea). Creșterea metabolismului bazal e cea mai mare parghie pe termen lung.
- Cardio moderat 3x/săptămână 30-45 min: ajuta la deficit caloric. Walk-uri 10k pași/zi sunt suficiente dacă ești sedentar.
- Somn 7-8h + hidratare: lipsă somnului crește hormonii de foame (ghrelin) și reduce leptina. Apa: 30-40 ml/kg corporal.
Surse oficiale
Util și pentru tine
BMR + TDEE Mifflin-St Jeor. Câți kcal/zi pentru greutatea ta țintă.
150+ alimente românești cu macronutrienți.
Principii nutriție + plan alimentar realist pe 7 zile.
Top alimente sub 50 kcal/100g pentru deficit caloric.