Întrebări frecvente
Câte calorii are mancare de spanac la 100g?
Câte calorii are mancare de spanac?
La 100g, Mancare de spanac contine 70 kcal, cu 3.5g proteine, 6g carbohidrati, 3.5g grasimi si 2g fibre.
Macronutrienți la 100g
Calorii pe porții uzuale
| Porție | Calorii |
|---|---|
| 1 portie(300g) | 210 kcal |
| 50g | 35 kcal |
| 100g | 70 kcal |
| 150g | 105 kcal |
| 200g | 140 kcal |
| 250g | 175 kcal |
| 500g | 350 kcal |
Preparare și variații calorice
Frunzele se soteaza cu ceapa si usturoi, adaugandu-se ulterior un sos de rosii sau lapte cu faina pentru consistenta. Adaugarea de smantana sau unt poate creste valoarea energetica de la 70 kcal pana la peste 120 kcal per 100g. Gatirea la abur sau fierberea simpla limiteaza aportul caloric, pastrand in acelasi timp structura micronutrientilor.
Context nutritional
Acest preparat este recomandat in dietele hipocalorice datorita densitatii energetice scazute si continutului de fibre. Persoanele cu litiaza renala trebuie sa limiteze consumul din cauza continutului ridicat de oxalati. De asemenea, persoanele care urmeaza tratamente cu anticoagulante trebuie sa monitorizeze aportul de vitamina K prezent in frunze.
În bucataria românească
In Romania, acest fel de mancare reprezinta o optiune clasica pentru mesele de pranz, fiind servit frecvent alaturi de oua ochiuri sau carne de pasare. Este un aliment de baza in meniul gospodariilor, consumat mai ales in perioadele de primavara.
Alternative comparabile
Mancarea de urzici ofera un profil nutritional similar, dar cu un aport de proteine usor mai ridicat si un gust mai intens. Mancarea de fasole verde contine aproximativ 30-40 kcal per 100g, fiind o varianta cu densitate calorica mai mica decat cea a spanacului preparat cu sos.
Alimente similare (Mancaruri RO)
Ghiduri despre nutriție și dieta
- Alimente fără carbohidrați — listă completă pe categoriiListă alimentelor cu 0 sau foarte puțini carbohidrați, organizate pe categorii, cu idei de combinații pentru dieta low-carb.
- Alimente cu puține calorii — listă completă și idei de meniuListă alimentelor cu cea mai mică densitate calorica, ideale pentru slăbit fără sa rămâi flamand.
- Dieta echilibrată — câte calorii ai nevoie pe ziCum calculezi necesarul caloric, proporția macronutrientilor și principiile unei diete echilibrate pe termen lung.
- Dieta keto — meniu românesc de 7 zile și reguli simpleDieta ketogenica adaptata la bucataria românească: principii, meniu pe 7 zile, alimente permise și greseli frecvente.
Întrebări frecvente
Câte calorii are mancare de spanac la 100g?
Mancare de spanac are 70 kcal la 100g, cu un profil nutritional de 3.5g proteine, 6g carbohidrați și 3.5g grăsimi.
Câte calorii are 1 portie de mancare de spanac?
O porție tipica de 1 portie (300g) de mancare de spanac conține aproximativ 210 kcal.
Mancare de spanac ingrasa?
Mancare de spanac are conținut caloric redus (70 kcal/100g). Este potrivit în diete de slăbit pentru ca oferă satietate cu puține calorii.
De unde sunt valorile?
Valorile nutritionale sunt estimate pe baza datelor USDA FoodData Central, adaptate pentru produsele românești. Pentru produse procesate, consulta eticheta nutritionala — valorile pot varia +/- 15% de la un brand la altul.